Berikut Menu Diet Sehat Selama 7 Hari untuk Sehatkan Jantung

watch_later Sabtu, 09 Februari 2019

Berikut Menu Diet Sehat Selama 7 Hari untuk Sehatkan Jantung

Pola makan dan gaya hidup sehat merupakan senjata yang efektif untuk dapat melindungi diri dari berbagai macam penyakit, terutama yang berkaitan dengan jantung. Dalam catatan medis, mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara rutin, tidak mengonsumsi alkohol dan merokok serta mempertahankan berat badan yang ideal adalah salah satu cara untuk dapat menjauhkan diri dari penyakit kardiovaskular sebesar 50 persen. Dan tentu saja untuk dapat melakukannya, menu diet sehat sangatlah diperlukan.

Dan berikut ini adalah menu diet sehat yang dapat dilakukan dalam satu minggu untuk menurunkan atau menjaga berat badan serta menjaga kesehatan jantung.

Hari 1

- Sarapan (271 kalori) : 1 porsi Vocado Egg Toast
- Menjelang siang (63 kalori) : makanan ringan berupa ¾ cangkir blueberry
- Makan siang (316 kalori) : Salad dan sayuran yang dikombinasikan
- Sore (62 kalori) : makanan ringan berupa satu buah jeruk
- Makan malam (470 kalori) : 1 porsi salmon dengan saus lada hijau, 1 cangkir kacang hijau kukus dan 1 kentang merah panggang dengan sedikit garam serta merica
Total harian : 1.181 kalori, 62 g protein, 144 g karbohidrat, 27 g serat, 44 g lemak, 12 g lemak, 1.208 mg natrium.

Hari 2

- Sarapan (287 kalori) : 1 cangkir sereal, 1 gelas susu skim, ½ cangkir blueberry
- Menjelang siang (95 kalori) : makanan ringan berupa 1 buah apel
- Makan Siang (325 kalori) : 1 sandwich Veggie-Hummus
- Sore (80 kalori) : makanan ringan berupa ¾ paprika merah dan 2 sendok makan hummus
- Makan malam (426 kalori) : 2 cangkir tahu panggang dan mie salad kacang
Total Harian: 1.212 kalori, 55 g protein, 183 g karbohidrat, 48 g serat, 42 g lemak, 6 g lemak, 1.324 mg natrium.

Hari 3

- Sarapan (276 kalori) : 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak, ½ cangkir blueberry, ½ sendok makan almond dan 2 sendok makan madu
- Menjelang siang (102 kalori) : 2 wortel dan 2 sendok makan hummus
- Makan siang (320 kalori) :  1 ½ cangkir tahu panggang dan mie salad kacang
- Sore (46 kalori) : 1 cangkir strowberry
- Makan malam (437 kalori) : 1 porsi Grilled Romaine dengan Avocado-Lime Dressing, 4 ons dada ayam yang dimasak dengan minyak zaitun dan sedikit merica serta garam, ¾ cangkir quinoa matang
Total Harian: 1.181 kalori, 80 g protein, 124 g karbohidrat, 24 g serat, 44 g lemak, 6 g lemak, 1.116 mg natrium.

Hari 4

- Sarapan (265 kalori) : 1 cangkir sereal dedak, 1 gelas susu skim dan ¼ cangkir blueberry
- Menjelang siang (95 kalori) : 1 buah apel
- Makan siang (335 kalori) : olahan salad hijau dengan ayam
- Sore (62 kalori) : 1 buah jeruk
- Makan Malam (461 kalori) : 1 porsi ikan Cod dengan saus tomat, ½ cangkir nasi merah matang dan sayuran
Total Harian: 1.217 kalori, 65 g protein, 156 g karbohidrat, 38 g serat, 46 g lemak, 10 g lemak, 899 mg natrium.

Hari 5

- Sarapan (293 kalori) : ½ cangkir gandum gulung dengan susu, ½ cangkir strowberry
- Menjelang siang (64 kalori) : ½ paprika iris dan 2 sendok makan hummus
- Makan siang (319 kalori) : Tostadas panggang
- Sore (42 kalori) : ½ cangkir blueberry
- Makan malam (410 kalori) : 1 ¼ cangkir kembang kol yang dicampur di olahan ayam rebus atau panggang dan 2 cangkir olahan sayuran
Total Harian: 1.220 kalori, 64 g protein, 141 g karbohidrat, 32 g serat, 50 g lemak, 8 g lemak, 1,095 mg natrium.

Hari 6

- Sarapan (286 kalori) : 1 cangkir sereal dedak, 1 gelas susu skim, ½ cangkir blueberry
- Menjelang siang (62 kalori) : makanan ringan berupa 1 buah jeruk
- Makan Siang (347 kalori) : 1 ¼ cangkir Kembang Kol dengan olahan ayam dan 1 buah kiwi
- Sore (46 kalori) : makanan ringan berupa  1 cangkir stroberi
- Makan malam (457 kalori) :  1 porsi Tostada panggang
Total Harian: 1.197 kalori, 65 g protein, 170 g karbohidrat, 47 g serat, 43 g lemak, 10 g lemak, 1,244 mg natrium.

Hari 7

- Sarapan (271 kalori) : 1 porsi Vocado Egg Toast
- Menjelang siang (115 kalori) : makanan ringan berupa ¾ cangkir blueberry dan 1 sendok teh kacang almond
- Makan siang (308 kalori) : olahan salad tuna dan sayuran
- Sore (62 kalori) : makanan ringan berupa 1 buah jeruk
- Makan malam (440 kalori) : 1 porsi spageti
Total Harian: 1.195 kalori, 75 g protein, 106 g karbohidrat, 28 g serat, 59 g lemak, 10 g lemak, 1,244 mg natrium.


Oke mungkin sekian saja artikel dari saya jika ada yang ingin ditanyakan silahkan tulis saja di kolom komentar, Jika ada kesalahan kata maupun penulisan tolong untuk dimaafkan dan terima kasih sudah berkunjung :).

Artikel Terkait